Een van de grootste uitdagingen voor ouders die wennen aan het leven met een pasgeboren baby is het gebrek aan slaap. De vreugde en schattigheid van een baby zorgen zeker voor een geluksgevoel, maar meestal niet genoeg om de vermoeidheid van deze eerste periode te compenseren. Terwijl je door deze slapeloze nachten en vroege ochtenden navigeert, verlang je misschien naar een troostend kopje koffie. Maar is het veilig om van je favoriete opkikker te genieten tijdens het geven van borstvoeding? Laten we eens kijken naar enkele belangrijke vragen over cafeïneconsumptie voor nieuwe moeders.
Kun je veilig koffie of thee drinken tijdens het geven van borstvoeding?
Na negen maanden zonder koffie kijken veel nieuwe moeders ernaar uit om weer van hun eerste kopje te genieten. Het goede nieuws is dat deskundigen het erover eens zijn dat cafeïne met mate over het algemeen veilig is voor moeders die borstvoeding geven. Volgens de CDC zouden vrouwen die borstvoeding geven hun cafeïne-inname moeten beperken tot 200-300 mg per dag, wat neerkomt op ongeveer twee tot drie kopjes koffie van zes ounce.
Hoewel kleine hoeveelheden cafeïne in de moedermelk terechtkomen, heeft dit meestal geen invloed op de meeste baby's. Toch kunnen sommige gevoelige kleintjes extra onrustig worden of moeite hebben met slapen na het drinken van melk met sporen van cafeïne.
Tekenen dat cafeïneconsumptie invloed heeft op je baby
Als je geniet van koffie of thee en je merkt een van de volgende symptomen bij je baby, dan kan cafeïne de boosdoener zijn.
- Onrustigheid
- Meer prikkelbaarheid en huilerigheid
- Moeite met in slaap vallen of doorslapen
Om te ontdekken of cafeïne invloed heeft op je baby, kun je proberen het een paar dagen te vermijden en kijken of er veranderingen zijn in het gedrag of welzijn van je baby.
Andere voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten
Cafeïne is een veelgebruikt stimulerend middel dat in verschillende voedingsmiddelen en dranken voorkomt. Zelfs gearomatiseerd water kan net zoveel cafeïne bevatten als een kop koffie! Hier is een handige gids om je te helpen betere keuzes te maken over je cafeïne-inname.
- Koffie (zelfs cafeïnevrije koffie kan tot 3% cafeïne bevatten)
- Thee
- Energie- en sportdranken
- Gearomatiseerd water
- Frisdranken
- Cacaodranken
- Chocoladeproducten
Adviezen voor het Verminderen van Cafeïneconsumptie
Als je merkt dat cafeïne invloed heeft op je baby of als je gewoon wilt minderen, zijn hier enkele tips:
- Stap over op cafeïnevrij: Vervang gewone koffie geleidelijk door cafeïnevrije koffie.
- Kruidenthee: Kies voor kruidenthee zonder cafeïne, zoals kamille of pepermunt.
- Hydrateren: Drink veel water om gehydrateerd te blijven en de behoefte aan cafeïne te verminderen.
- Gezonde Snacks: Kies voor snacks die energie geven, zoals noten, fruit en yoghurt.
- Dutjes: Neem korte dutjes wanneer mogelijk om je energie op te laden.
Alternatieve energiebronnen voor moeders die borstvoeding geven
Naast cafeïne zijn er andere manieren om je energieniveau op peil te houden, zoals:
- Evenwichtige Voeding: Het eten van een gevarieerde voeding met veel fruit, groenten en volle granen kan je langdurige energie geven.
- Beweging: Lichte beweging, zoals wandelen of yoga, kan je energieniveau verhogen en je stemming verbeteren.
- Slaap: Geef slaap zoveel mogelijk prioriteit. Probeer te slapen wanneer je baby slaapt.
Veelgestelde vragen
Hoelang blijft cafeïne in de moedermelk aanwezig?
Cafeïne beïnvloedt je moedermelk ongeveer een uur na inname en het duurt drie tot vijf uur voordat het is afgebroken.
Is het veilig om energiedrankjes te drinken tijdens het geven van borstvoeding?
Het is beter om energiedrankjes te vermijden, omdat ze vaak veel cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten.
Zijn er voordelen aan het drinken van koffie tijdens het geven van borstvoeding?
Koffie kan je meer energie geven en je humeur verbeteren, wat handig kan zijn tijdens de drukke dagen van het moederschap.
Het komt erop neer
Bij Emulait staan we klaar om je te ondersteunen tijdens je voedingsreis. We hopen dat je verschillende energieboosters in je dagelijkse routine opneemt. Cafeïne kan, mits met mate geconsumeerd, een goede opkikker zijn. Trakteer jezelf gerust op een kopje koffie met vrienden na je volgende wandeling - dat heb je verdiend!
