Het leven met een pasgeborene draait om voeding en slaap – beide vormen de basis voor een gezonde groei en ontwikkeling. Overdag goed slapen betekent vaak ‘s nachts beter slapen, maar goed slapen gaat niet altijd vanzelf bij baby’s. Sterker nog, de meeste nieuwe ouders beschouwen slaap als een van de grootste uitdagingen in de eerste maanden. Omdat het ook invloed heeft op ons eigen slaapritme, functioneren en zelfregulatie als ouder, is het belangrijk om hier zo goed mogelijk structuur in te brengen.
Hoe lang slapen baby’s overdag?
Hoewel je misschien bepaalde verwachtingen hebt over het slaapschema van je baby, is het belangrijk om flexibel te blijven en je voor te bereiden op veel ups en downs voordat je een routine vindt die werkt. Tijdens de eerste maand hebben baby’s ongeveer 16 uur slaap per dag nodig en vallen ze na 1-2 uur wakker zijn weer in slaap. Slaapschema’s verschillen per baby, maar dit kun je gemiddeld verwachten op basis van de leeftijd:
Slaapschema voor baby’s van 1 tot 3 maanden
- Baby’s in deze leeftijdsgroep slapen nog veel en doen ongeveer 3-4 dutjes per dag
- 30 minuten tot 2 uur per dutje
Slaapschema voor baby’s van 4 tot 6 maanden
- 2-3 dutjes per dag
- 1-2 uur per dutje
Slaapschema voor baby’s van 7 tot 12 maanden
- 2 dutjes per dag (één in de ochtend & één in de middag)
- 1-2 uur per dutje
Slaapschema voor baby’s van 12 maanden
- Verwacht 1-2 dutjes per dag
- Ongeveer 2 uur per dutje
Voor vijf maanden is het het beste om natuurlijke ritmes te volgen om een dutjeschema op te stellen. Streef naar voed-spel-slaap, om te voorkomen dat voeden een slaap-associatie wordt. Na deze leeftijd kun je werken aan een schema dat door de klok wordt gereguleerd.
Hoe krijg je je baby op een dutjeschema?
Routine, routine, routine! Het is belangrijk dat het dutjeschema voorspelbaar is voor zowel jou als je baby. Het creëren van voorspelbare dutjesroutines is een geweldige manier om levenslange basisprincipes voor gezonde slaapgewoonten te leggen.
- Omgeving: Een donkere, rustige kamer helpt je baby te slapen. Als het lawaaierig is, kun je een white noise machine gebruiken.
- Sfeer: Zoek uit wat je baby helpt ontspannen. Enkele nuttige methoden zijn inbakeren, baby-massage of het gebruik van een zacht lichtprojector en muziek. Sommige mensen leggen hun baby neer en verlaten de kamer, anderen wiegen hun baby zachtjes in slaap.
- Tijdstip: Probeer je baby elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te krijgen. Streef ernaar ze 5-10 minuten voor de verwachte vermoeidheid in bed te leggen.
- Signalen: Let op gapen, duimzuigen, schokkerige bewegingen of staren in de verte. Probeer je baby klaar te maken voor slaap voordat ze te moe zijn.
- Zelf kalmeren: Vanaf ongeveer drie maanden kun je je baby slaperig maar wakker in bed leggen. Ze kunnen een paar minuten pruttelen, maar geef ze de kans om zelf in slaap te vallen.
- Veiligheid: Richtlijnen voor slaapveiligheid adviseren een wieg zonder dekens, speelgoed of kussens. Baby’s moeten op hun rug worden gelegd om te slapen.
- Zelfzorg: Rust uit wanneer je baby rust, als dat mogelijk is – vooral in de eerste maanden.
Houd er rekening mee dat sommige baby’s goed dutten, terwijl voor anderen de dutjes meer een uitdaging zullen zijn. Probeer consistentie te behouden en een beetje flexibiliteit voor wanneer dingen niet helemaal volgens plan verlopen. De Emulait-app biedt je een manier om de slaap van je baby bij te houden - hoe beter je de natuurlijke slaapgewoonten en behoeften van baby’s begrijpt, hoe realistischer je verwachtingen zullen zijn en hoe gemakkelijker het zal zijn om problemen op te lossen.
Samenvatting
Als nieuwe ouders is het belangrijk geduldig te zijn met jezelf en je pasgeborene als het gaat om slapen, eten en alles wat daartussen zit. Het is nuttig om een voorspelbaar dutjeschema te hebben - probeer verschillende tactieken die werken voor de levensstijl en routine van je gezin. Wees je ervan bewust dat groeispurten en ziekteperiodes kunnen leiden tot slaapproblemen of verstoringen.
Als jij en je baby moeite hebben om een goed slaappatroon te vinden, neem dan contact op met je zorgverlener. Goed slapen is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je baby, en voor je dagelijkse functioneren en mentale gezondheid.
