La vie avec un nouveau-né tourne autour de l’alimentation et du sommeil – deux piliers essentiels pour une croissance et un développement sains. Un bon sommeil en journée contribue souvent à un meilleur sommeil la nuit, mais bien dormir ne vient pas toujours naturellement aux bébés. En fait, la plupart des nouveaux parents considèrent le sommeil comme l’un de leurs plus grands défis durant les premiers mois.
Et comme cela impacte également notre propre capacité à dormir, à fonctionner et à nous réguler en tant que parents, il est important d’organiser les choses du mieux possible.
Combien de temps dorment les bébés pendant la sieste ?
Bien que vous puissiez avoir des attentes concernant le rythme de votre bébé, il est important de garder l’esprit ouvert et de se préparer à de nombreux hauts et bas avant de trouver une routine qui fonctionne.
Au cours du premier mois, les bébés ont besoin d’environ 16 heures de sommeil par jour et se rendorment après 1 à 2 heures d’éveil. Les rythmes de sieste varient d’un bébé à l’autre, mais voici à quoi vous pouvez vous attendre en fonction de son âge :
Programme de sieste des bébés de 1 à 3 mois
- 3 à 4 siestes par jour
- 30 minutes à 2 heures par sieste
Programme de sieste des bébés de 4 à 6 mois
- 2 à 3 siestes par jour
- 1 à 2 heures par sieste
Programme de sieste des bébés de 7 à 12 mois
- 2 siestes par jour (une le matin & une l’après-midi)
- 1 à 2 heures par sieste
Programme de sieste des bébés de 12 mois
- 1 à 2 siestes par jour
- Environ 2 heures par sieste
Avant cinq mois, il est préférable de suivre les rythmes naturels pour établir un programme de sieste. Essayez de respecter le cycle manger-jouer-dormir, afin d’éviter que l’alimentation ne devienne une association au sommeil. Après cet âge, vous pouvez commencer à instaurer un programme basé sur des horaires fixes.
Comment aider bébé à adopter un rythme de sieste
Routine, routine, routine ! Il est essentiel qu’un programme de sieste soit prévisible pour vous et votre bébé. En effet, instaurer des habitudes de sieste régulières permet de poser les bases d’un sommeil sain à long terme.
- Environnement : Une pièce sombre et calme favorisera le sommeil de votre bébé. En cas de bruit, vous pouvez utiliser une machine à bruit blanc.
- Atmosphère : Trouvez ce qui aide votre bébé à se détendre. Certains bébés apprécient l’emmaillotage, un massage ou l’utilisation d’un projecteur de lumière douce avec de la musique. Certains parents posent leur bébé et quittent la pièce, tandis que d’autres préfèrent les bercer doucement jusqu’à l’endormissement.
- Horaires : Essayez de coucher votre bébé à la même heure chaque jour. Idéalement, mettez-le au lit 5 à 10 minutes avant qu’il ne montre des signes de fatigue.
- Signes de fatigue : Observez votre bébé pour détecter les premiers signes de sommeil : bâillements, succion des doigts, mouvements brusques ou regard dans le vide. Préparez-le à dormir avant qu’il ne soit trop fatigué.
- Apprentissage de l’endormissement : Dès trois mois, mettez votre bébé au lit somnolent mais éveillé. Il peut grogner quelques minutes, mais laissez-lui la possibilité de s’endormir seul.
- Sécurité : Les recommandations en matière de sécurité du sommeil conseillent un berceau sans couvertures, jouets ou oreillers. Les bébés doivent être couchés sur le dos pour dormir.
- Prenez soin de vous : Si possible, reposez-vous quand votre bébé dort – surtout durant les premiers mois.
Gardez à l’esprit que certains bébés font facilement la sieste, tandis que pour d’autres, ce moment peut être plus compliqué. Essayez de rester constant(e) tout en faisant preuve d’une certaine flexibilité lorsque tout ne se déroule pas comme prévu. L’application Emulait vous permet de suivre le sommeil de votre bébé – plus vous comprendrez ses habitudes et besoins naturels en matière de sommeil, plus vos attentes seront réalistes et plus il sera facile d’ajuster votre approche.
En résumé
En tant que nouveaux parents, il est essentiel d’être patient(e) avec vous-même et avec votre nouveau-né en ce qui concerne le sommeil, l’alimentation et tout le reste. Un programme de sieste prévisible peut être d’une grande aide – testez différentes approches qui correspondent au rythme et au mode de vie de votre famille. Gardez à l’esprit que les poussées de croissance et les périodes de maladie peuvent entraîner des régressions ou des perturbations du sommeil.
Si vous et votre bébé avez du mal à trouver un bon rythme de sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Bien dormir est essentiel au développement et à la croissance de votre bébé, mais aussi à votre bien-être mental et à votre quotidien.
