Les enfants font souvent preuve de créativité pour éviter l'heure du coucher, ce qui en fait l’un des moments les plus difficiles de la journée pour de nombreux parents. Les routines de sommeil varient d’une famille à l’autre et sont influencées par le tempérament unique de chaque enfant. Cependant, il existe des pratiques d'hygiène du sommeil éprouvées qui favorisent un sommeil sain. Ce blog explorera comment les familles peuvent utiliser ces bases pour une routine de coucher plus fluide.
Les bases d'un bon sommeil
Un sommeil sain est essentiel pour le développement de l’enfant et le bien-être de la famille. L’hygiène du sommeil fait référence aux habitudes qui influencent la qualité du sommeil. Pour les enfants, établir de bonnes habitudes de sommeil dès le plus jeune âge peut leur être bénéfique tout au long de leur vie. Sans un bon sommeil, les enfants peuvent devenir grincheux, avoir des difficultés à se réguler et rencontrer des défis dans les environnements d'apprentissage. Voici quelques conseils importants pour le sommeil :
- Détendez-vous : À la fin de la journée, notre corps et notre esprit ont besoin de se détendre. Un bain chaud et une séance de lecture sont une bonne transition avant le coucher. Peut-être avez-vous des chansons préférées ou des rituels familiaux qui marquent l’extinction des lumières. Ces signaux de sommeil aideront votre petit à s'endormir plus facilement.
- Baissez les lumières : Votre enfant a besoin d’un environnement confortable qui favorise un sommeil sain. Tamisez l'espace de sommeil, réglez la température de la pièce à un niveau confortable, minimisez le bruit et les distractions, et limitez les jouets réconfortants à un ou deux.
- Déconnectez-vous des appareils : La lumière bleue émise par les écrans est nuisible pour les adultes et les enfants avant le coucher. Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher et veillez à ce que les chambres soient sans écrans.
- Habitudes alimentaires saines : Évitez les niveaux élevés de sucre et de caféine, surtout avant l'heure du coucher.
- Reconnaître les signes de fatigue : Les tout-petits communiquent de nombreuses manières, et les signaux non verbaux sont tout aussi précieux que les verbaux. Se frotter les yeux, devenir grincheux et maladroit, et l'hyperactivité peuvent être des signes qu'ils ont terminé pour la journée.
- Soyez cohérent : La vie réserve des surprises – il y a des anniversaires et des vacances, mais maintenir une routine de coucher régulière et cohérente aidera votre enfant et votre famille à bien dormir. Les enfants prospèrent dans la prévisibilité, donc savoir à quoi s'attendre lorsque la nuit tombe est l’un des aspects clés d’une bonne hygiène du sommeil.
Pourquoi mon tout-petit pleure-t-il au coucher ?
Si les pleurs au coucher sont devenus une routine, il est peut-être temps d'adopter une nouvelle stratégie de sommeil. Vérifiez des facteurs tels que la température de la pièce ou même des pyjamas inconfortables – la sensation de serré ou les étiquettes peuvent être des déclencheurs pour de nombreux enfants. Considérez s'ils sont peut-être malades ou en pleine poussée de croissance. Prenez en compte le tableau d'ensemble – des facteurs de stress comme un nouveau bébé (ou un bébé à venir), des changements dans la maison ou la famille, ou des défis à l'école peuvent tous influencer leur comportement. Alternativement, ils peuvent être surchargés par un événement stimulant, comme aller au cinéma ou dans un parc à thème. Aidez votre enfant à exprimer ses sentiments en lisant des livres illustrés sur les changements de vie ou en faisant quelques exercices de respiration simples. Et, bien sûr, ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un gros câlin.
Comment aider mon tout-petit à gérer l'anxiété de séparation au coucher ?
Il est courant que les tout-petits (de 2 à 3 ans) éprouvent de l'anxiété au coucher. Il existe différentes méthodes d’entraînement au sommeil que les familles peuvent adopter pour mieux gérer l'heure du coucher. Vous pouvez choisir de vous asseoir au chevet de votre enfant jusqu'à ce qu'il s'endorme. D'autres préfèrent fournir une veilleuse, rester jusqu'à ce que l'enfant soit calme, puis sortir de la chambre pendant qu’il est encore éveillé. Ce qui fonctionne pour une famille peut ne pas fonctionner pour une autre – cela dépend des circonstances familiales, du tempérament (de l’enfant et du parent !) et des approches personnelles de l’éducation. La chose la plus importante à retenir est que votre enfant est jeune – il a besoin de votre soutien et de vos assurances pour naviguer et développer de bonnes habitudes de sommeil.
L'importance de rester calme
Fixer des limites et rester calme pendant l'heure du coucher est essentiel. Si vous commencez à vous sentir contrarié(e), éloignez-vous pendant quelques minutes. Votre partenaire ou un autre membre de la famille peut intervenir et continuer la routine pour montrer une unité. Rappelez-vous que cette phase passera plus vite si vous restez calme.
Établir une routine de sieste cohérente
Les tout-petits (de 12 mois à 3 ans) ont besoin de 12 à 13 heures de sommeil par jour selon les recommandations des CDC. À mesure qu'ils grandissent, ils peuvent passer de deux siestes à une seule. Si l'heure du coucher est plus tard que prévu, envisagez de supprimer la deuxième sieste. Essayez de déplacer la sieste unique plus tard dans la journée et commencez le coucher plus tôt s’ils montrent des signes de fatigue. Choisissez des activités plus calmes l'après-midi pour faciliter cette transition.
Consulter un professionnel
Si votre petit n'a pas adapté une routine de sommeil typiquement développée et lutte contre le sommeil ou se réveille fréquemment pendant la nuit, vous pouvez envisager un entraînement au sommeil. Les spécialistes du sommeil sont formés pour examiner votre routine actuelle et vous soutenir avec des interventions adaptées à vos circonstances et aux besoins de votre enfant.
En conclusion
Établissez une routine familiale cohérente et tenez-vous-y. Soyez bienveillant si votre tout-petit est grincheux, et essayez de voir la journée du point de vue de l’enfant – qu'est-ce qui a pu l'épuiser ? Envisagez un emploi du temps visuel pour qu'il puisse le pointer et dire ce qui vient ensuite. Les enfants prospèrent dans la routine et la prévisibilité. N'oubliez pas que même au sein de la même famille, les besoins en sommeil de vos enfants peuvent différer les uns des autres. Gérer cela peut être difficile et nécessite une planification.
Être parent peut être épuisant et un mauvais sommeil, ou l'absence de sommeil, peut nuire à la santé mentale et au bien-être des parents. Trouvez des solutions qui fonctionnent pour vous, et si vous vous sentez débordé, il peut être utile de demander un soutien professionnel pour les défis de sommeil de votre enfant et pour votre propre bien-être.
