Vaders, ooms, opa’s en peetvaders – de mannen die meehelpen onze gemeenschap (en het wiegje) op te bouwen – zijn vaak degenen bij wie we vergeten in te checken. Bij Emulait geloven we dat het welzijn van baby’s en ouders wordt versterkt door de steun van de mensen om hen heen. De Week van de Gezondheid van Mannen heeft als doel bewustwording te creëren over te voorkomen gezondheidsproblemen en mannen en jongens aan te moedigen hun gezondheid serieus te nemen. Vandaag zetten we het welzijn van kersverse vaders in de schijnwerpers.
Mentale Gezondheid Doet Ertoe
Ouder worden is een levensveranderende ervaring, en het is normaal dat mannen stress, angst of zelfs postnatale depressie bij vaders ervaren. Het gezinsleven overlapt vaak met andere stressfactoren zoals financiële druk, werkgerelateerde uitdagingen en meer. Voor veel mannen is het niet gemakkelijk om gevoelens te uiten of om hulp te vragen, maar eerlijke gesprekken en een sterk ondersteuningssysteem kunnen een groot verschil maken.
Hoewel niets echte therapie of menselijke connectie kan vervangen, komen er elke dag meer technologische opties voor mentale gezondheid beschikbaar. Vooral voor mannen zijn er apps voor mentale gezondheid die privacy bieden en vaak actiegerichte ideeën geven om stress en symptomen te verminderen. Een app zoals Wysa kan mannen helpen hun mentale gezondheid te monitoren, zodat ze sneller herkennen wanneer ze extra steun nodig hebben.
Gezond Blijven
Mannen leven gemiddeld vijf jaar korter dan vrouwen en lopen een hoger risico op hartziekten, kanker, beroertes en diabetes. Gelukkig zijn er proactieve stappen die we kunnen nemen om onze gezondheid op lange termijn te ondersteunen. Actief blijven, gezond eten en voldoende rust nemen zijn essentieel voor zowel lichamelijk als mentaal welzijn. Bovendien geef je met gezonde gewoonten het goede voorbeeld aan je kleintjes.
-
Actief blijven: Tijd vinden voor dagelijkse beweging, zelfs als het gewoon een stevige wandeling met de baby is, kan een groot verschil maken voor je gezondheid. Meedoen aan een plaatselijk basketbal- of voetbalteam is een leuke manier om actief te blijven en anderen te ontmoeten. Maar voor wie een druk schema heeft of behoefte heeft aan rust, biedt technologie opnieuw uitkomst! Gelukkig is dit nu makkelijker dan ooit met online abonnementen, zoals de Peloton-app, die lessen aanbiedt in boksen, krachttraining, yoga, hardlopen en bootcamp – zelfs als je geen Peloton-fiets hebt.
- Gezond Eten: Gezonde keuzes maken is lastig als je weinig tijd hebt. Daarom helpt het om als gezin te kiezen voor een gezonde keuken! Vul je voorraadkast met verantwoorde snacks, vers fruit en groenten, en plan je maaltijden van tevoren. Meal prepping bespaart enorm veel tijd – snijd en bewaar je groenten zodra je terugkomt van de supermarkt, kook vooruit in het weekend en vries maaltijden in, en kies voor veelzijdige recepten die je zowel voor het avondeten als de lunch kunt gebruiken. Investeer tot slot in een Instant Pot of Airfryer – tenzij je van urenlang koken houdt, maken deze apparaten voedzame maaltijden zonder gedoe en met minimale afwas.
- Voldoende Rust Nemen: Dit lijkt misschien een droom met een baby erbij, maar het is wél mogelijk! In de eerste weken geldt vaak de regel: ‘slaap wanneer de baby slaapt’ – al is dat lastiger als je al oudere kinderen hebt of weer aan het werk bent. Misschien werkt het het beste om af te wisselen met je partner of hulp in te schakelen van familie of vrienden, zodat jij kunt opladen. Nieuwe ouders hebben een indrukwekkend vermogen om door te gaan op wilskracht, maar ook dat heeft zijn grenzen. Gebroken of te weinig slaap kan je uitputten, waardoor je je prikkelbaar, gestrest of ongeconcentreerd kunt voelen. Als je al te maken hebt met mentale gezondheidsproblemen, kunnen verstoringen in slaap en routine extra zwaar vallen.
- Gezondheidsonderzoeken: Naar de dokter gaan wanneer je je goed voelt, is een gewoonte die je jezelf zou moeten aanleren. Jaarlijkse controles zijn een uitstekende gelegenheid om met je arts te overleggen. Of je je nu geweldig of juist wat minder voelt, het doel van deze jaarlijkse controle is om bij te blijven met gezondheidsonderzoeken, risico’s in de toekomst te evalueren, leefstijladviezen te geven, vaccinaties bij te houden en een gewoonte van preventieve zorg te ontwikkelen.
Mannen Hebben Ook Een Dorp Nodig
Of het nu via oudergroepen, online communities of simpelweg gesprekken met andere vaders is – ervaringen delen kan de druk van het ouderschap verlichten. Nieuwe vriendschappen opbouwen terwijl je gezin en werk probeert te balanceren kan lastig zijn, dus zoek contact op toegankelijke plekken – de speeltuin, een lokaal basketbalgroepje of via het opvangnetwerk van je kleintje.
Een vaderschapspodcast beluisteren is een andere manier om je gesteund te voelen, met herkenbare tips en de kans om dieper op onderwerpen in te gaan – gewoon door te luisteren. Een paar aanraders die wij gevonden hebben:
- The Dad Edge met Larry Hagner – gericht op het versterken van zelfvertrouwen en vaardigheden voor vaders
- The Dumb Dad Podcast met Kevin Laferriere en Evan Kyle Berger – voor humor en ouderlijke wijsheida
- Daddy Squared – een podcast van twee gay vaders met een tweeling (niet meer actief, maar drie seizoenen vol afleveringen om in te duiken)
- The Solo Dad Podcast – voor vaders die omgaan met verlies, alleenstaand ouderschap of weduwschap
Zelfzorg Is Een Acte van Liefde
Als je een vader bent die dit leest, willen we dat je weet dat goed voor jezelf zorgen een daad van liefde is voor je gezin. Prioriteit geven aan je gezondheid stelt je in staat om de beste versie van jezelf te zijn – voor jou en je kind. Bij Emulait hebben we ons voedingssysteem voor baby’s ontworpen zodat vaders vol vertrouwen kunnen deelnemen aan het voedingsmoment. Een actieve rol spelen, in plaats van je een vervanger te voelen, geeft extra betekenis en verbondenheid in de eerste dagen van het ouderschap. Terwijl je deze nieuwe rol leert, alle verantwoordelijkheden jongleert en voor iedereen zorgt – vergeet vooral jezelf niet!
Deze Men’s Health Month willen we allemaal de gezondheid van de mannen die we liefhebben vooropstellen. Check even hoe het met ze gaat! Spoor ze aan om hun jaarlijkse controleafspraak te maken! En geef ze een groot applaus – zonder hen zouden we het niet redden!
