Papas, oncles, grands-pères et parrains – ces hommes qui bâtissent notre village (et montent les meubles de la chambre de bébé) sont souvent ceux dont on oublie de prendre des nouvelles. Chez Emulait, nous croyons que le bien-être des bébés et des parents est soutenu par l’entourage. La Semaine de la santé masculine vise à sensibiliser aux maladies évitables et à encourager les hommes et les garçons à prendre leur santé en main. Aujourd’hui, nous mettons en lumière la santé des nouveaux papas.
La santé mentale compte
Devenir parent est une expérience qui change la vie, et il est normal que les hommes ressentent du stress, de l’anxiété, voire une dépression postnatale paternelle. La vie de famille se mêle souvent à d’autres sources de stress comme la pression financière, les défis professionnels et bien plus encore.
Pour beaucoup d’hommes, parler de leurs émotions ou demander de l’aide n’est pas évident, mais des conversations sincères et un bon réseau de soutien peuvent faire toute la différence.
Même si rien ne peut remplacer une thérapie en personne ou une véritable connexion humaine, de plus en plus d’options technologiques en matière de santé mentale sont disponibles chaque jour. Pour les hommes en particulier, des applications de santé mentale existent, offrent de la confidentialité et proposent souvent des approches concrètes pour réduire le stress et les symptômes. Une application comme Wysa peut aider les hommes à surveiller leur santé mentale, afin que, si les choses deviennent plus difficiles, ils puissent reconnaître le moment de demander du soutien.
Rester en bonne santé
En moyenne, les hommes vivent cinq ans de moins que les femmes et sont plus exposés aux maladies cardiaques, au cancer, aux AVC et au diabète. Heureusement, il existe des mesures proactives pour préserver sa santé à long terme. Rester actif, bien manger et dormir suffisamment sont essentiels pour le bien-être physique et mental. Et puis, adopter de bonnes habitudes de vie est un excellent exemple pour les tout-petits.
- Bouger : Trouver du temps pour faire de l’exercice chaque jour, même s’il s’agit simplement d’une marche rapide avec le bébé, peut avoir un impact significatif sur la santé. Rejoindre une équipe locale de basket ou de football est une façon amusante de rester actif et de rencontrer d’autres personnes. Mais pour ceux qui ont un emploi du temps chargé ou qui recherchent un moment de calme, la technologie peut une fois de plus faire des merveilles ! Heureusement, c’est plus facile que jamais grâce aux abonnements en ligne, comme l’application Peloton, qui propose des cours de boxe, de renforcement musculaire, de yoga, de course à pied et de bootcamp – même si vous ne possédez pas de vélo Peloton.
- Bien manger : Faire les bons choix alimentaires peut être difficile lorsqu’on manque de temps. C’est là qu’un engagement familial envers une cuisine saine fait toute la différence ! Remplissez vos placards de collations de qualité, de fruits et légumes frais, et planifiez vos repas à l’avance. La préparation des repas permet de gagner un temps précieux – coupez et emballez les légumes en rentrant des courses, profitez du week-end pour cuisiner à l’avance et congeler, et choisissez des recettes polyvalentes que vous pouvez manger au dîner comme au déjeuner. Enfin, investissez dans un Instant Pot ou une friteuse à air – à moins d’adorer passer du temps en cuisine, ces appareils permettent de préparer facilement des repas sains et rapides, avec un minimum de vaisselle !
- Dormir suffisamment : Cela peut sembler utopique avec un bébé, mais c’est possible ! Au début, la règle d’or est que les deux parents dorment quand bébé dort — mais cela devient plus compliqué si vous avez d’autres enfants ou si vous avez repris le travail. Il peut être plus facile de faire équipe avec votre partenaire ou de demander un coup de main à la famille ou aux amis, pour que vous puissiez recharger vos batteries. Même si la capacité d’un nouveau parent à fonctionner sans repos est impressionnante, elle a ses limites. Un sommeil perturbé ou insuffisant peut vous épuiser, vous rendre plus irritable, stressé ou déconcentré. Et si vous avez déjà des difficultés en santé mentale, le manque de routine et de sommeil peut être particulièrement difficile.
- Dépistages médicaux : Aller chez le médecin lorsque l’on est en bonne santé est une habitude à adopter. Les visites annuelles sont une excellente occasion de faire un point avec son médecin. Que vous vous sentiez en pleine forme ou au contraire fatigué, l’objectif de ce rendez-vous annuel est de rester à jour avec les dépistages de santé, d’évaluer les risques futurs, de recommander des ajustements de mode de vie, de s’assurer que vos vaccins sont à jour et de maintenir une routine de soins préventifs.
Les hommes ont besoin d’un village, eux aussi
Qu’il s’agisse de groupes de parents, de communautés en ligne ou simplement de discussions avec d’autres pères, partager ses expériences peut alléger la pression liée à la parentalité. Nouer de nouvelles amitiés tout en jonglant avec les exigences de la vie de famille et du travail peut être difficile, alors cherchez des liens là où c’est simple — au parc, dans un groupe de basketball local, ou via le réseau de garde de votre enfant.
Écouter un podcast pour papas est une autre manière de se sentir soutenu, avec des conseils concrets et des témoignages auxquels s’identifier, simplement en écoutant. Voici quelques pépites que nous avons trouvées :
- The Dad Edge avec Larry Hagner, pour renforcer la confiance et les compétences parentales
- The Dumb Dad Podcast avec Kevin Laferriere et Evan Kyle Berger, pour rire et recevoir des conseils avisés
- Daddy Squared, un podcast animé par deux papas gays de jumeaux (plus en diffusion mais trois saisons à découvrir)
- The Solo Dad Podcast, pour les papas confrontés au deuil, au veuvage ou à la parentalité en solo
Prendre soin de soi, c’est un acte d’amour
Si vous êtes un papa qui lit ceci, nous voulons que vous sachiez que prendre soin de vous est un acte d’amour envers votre famille. Donner la priorité à votre santé vous permet d’être la meilleure version de vous-même – pour vous et votre enfant. Chez Emulait, nous avons conçu notre système d’alimentation pour nourrissons afin que les papas puissent participer pleinement à l’expérience de l’alimentation. Jouer un rôle actif, plutôt que de se sentir comme un remplaçant, apporte une dimension supplémentaire de sens et de lien durant les premiers jours de la parentalité. En apprenant ce nouveau rôle, en jonglant avec toutes vos responsabilités et en prenant soin des autres – n’oubliez pas de prendre soin de vous aussi !
En ce Mois de la santé masculine, pensons à prendre soin des hommes que nous aimons. Prenez de leurs nouvelles ! Encouragez-les à faire leur check-up annuel ! Et félicitez-les – on ne pourrait pas y arriver sans eux !
