Kinderen doen vaak alles om bedtijd te vermijden, waardoor het voor veel ouders een van de meest uitdagende momenten van de dag is. Slaaproutines verschillen per gezin en worden beïnvloed door het unieke temperament van elk kind. Er zijn echter bewezen slaaphygiënepraktijken die gezond slapen ondersteunen. Deze blog verkent hoe gezinnen deze bouwstenen kunnen gebruiken voor een soepelere bedtijdroutine.
Bouwstenen voor een goede slaap
Gezonde slaap is essentieel voor de ontwikkeling van kinderen en het welzijn van het gezin. Slaaphygiëne verwijst naar de gewoonten die de slaapkwaliteit beïnvloeden. Voor kinderen kan het vroeg ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten hen levenslang ten goede komen. Zonder goede slaap kunnen kinderen prikkelbaar worden, moeite hebben met zelfregulatie en uitdagingen ondervinden in leeromgevingen. Hier zijn enkele belangrijke slaaptips:
- Ontspannen: Tegen het einde van de dag heeft ons lichaam en geest tijd nodig om tot rust te komen. Een warm bad en verhaaltjestijd zijn een goede overgang naar bedtijd. Misschien heb je enkele favoriete liedjes of familierituelen die het moment van het slapen markeren. Deze slaapsignalen helpen je kleintje gemakkelijker in slaap te vallen.
- Verlaag het licht: Je kind heeft een comfortabele omgeving nodig die gezonde slaap ondersteunt. Dim de slaapruimte, stel de kamer in op een comfortabele temperatuur, minimaliseer lawaai en afleidingen, en beperk het aantal comfortspeeltjes tot één of twee.
- Ontkoppel van apparaten: Blauw licht van schermen is ongezond voor zowel volwassenen als kinderen voor het slapengaan. Zet schermen minstens 1 uur voor bedtijd uit en streef naar een schermvrije slaapkamer.
- Gezonde eetgewoonten: Vermijd hoge hoeveelheden suiker en cafeïne, vooral vlak voor bedtijd.
- Leer de tekenen van vermoeidheid herkennen: Peuters communiceren op veel manieren, en non-verbale aanwijzingen zijn net zo waardevol als verbale. Ogen wrijven, chagrijnig en onhandig worden, en hyperactiviteit kunnen tekenen zijn dat ze klaar zijn voor de dag.
- Wees consistent: Het leven gaat door – er zijn verjaardagen en feestdagen, maar het behouden van een regelmatige en consistente bedtijdroutine helpt je kind en het gezin goed te slapen. Kinderen gedijen op voorspelbaarheid, dus weten wat er verwacht wordt wanneer de schemering valt, is een van de belangrijkste aspecten van goede slaaphygiëne.
Waarom huilt mijn peuter bij bedtijd?
Als huilen bij bedtijd een routine is geworden, kan het tijd zijn voor een nieuwe slaapstrategie. Controleer factoren zoals de kamertemperatuur of zelfs ongemakkelijke pyjama’s – te strak of met tags kunnen een trigger zijn voor veel kinderen. Overweeg of je kind misschien niet lekker is of een groeispurt doormaakt. Kijk naar het grotere plaatje – stressfactoren zoals een nieuwe baby (of eentje die op komst is), veranderingen in het huis of gezin, of schooluitdagingen kunnen allemaal gedrag beïnvloeden. Het kan ook zijn dat ze overprikkeld zijn door een stimulerende gebeurtenis zoals naar de bioscoop gaan of naar een pretpark. Help je kind hun gevoelens te delen door prentenboeken te lezen over veranderingen in het leven of doe wat eenvoudige ademhalingsoefeningen. En onderschat natuurlijk nooit de kracht van een grote knuffel.
Hoe help ik mijn peuter omgaan met scheidingsangst bij bedtijd?
Het is normaal dat peuters (van 2 tot 3 jaar) scheidingsangst ervaren bij bedtijd. Er zijn verschillende slaaptrainingsmethoden die gezinnen kunnen aannemen om bedtijd goed te navigeren. Je kunt ervoor kiezen om aan de zijde van je kind te zitten totdat ze in slaap vallen. Anderen geven de voorkeur aan een nachtlampje, blijven totdat je kind kalm is, en stappen naar buiten terwijl ze nog wakker zijn. Wat voor het ene gezin werkt, werkt misschien niet voor het andere – het hangt af van de gezinssituatie, het temperament (van zowel ouder als kind!), en persoonlijke benaderingen van ouderschap. Het belangrijkste om te onthouden is dat je kind jong is – ze hebben jouw steun en geruststelling nodig om goed te kunnen slapen en gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen.
Het belang van kalm blijven
Grenzen stellen en kalm blijven tijdens bedtijd is cruciaal. Als je begint je op te winden, stap dan even weg voor een paar minuten. Je partner of verzorger kan het overnemen en de routine voortzetten om een verenigd front te laten zien. Herinner jezelf eraan dat deze fase sneller voorbij zal gaan als je kalm blijft.
Het opbouwen van een consistente dutjesroutine
Peuters (12 maanden tot 3 jaar) hebben volgens de CDC tussen de 12-13 uur slaap per dag nodig. Naarmate ze groeien, kunnen ze van twee dutjes naar één dutje verschuiven. Als bedtijd later is dan verwacht, overweeg dan om het tweede dutje te laten vallen. Probeer het enkele dutje later op de dag te verplaatsen en bedtijd eerder te starten als ze tekenen van vermoeidheid vertonen. Kies rustigere activiteiten in de middag om deze overgang te helpen
Hulp van een professional zoeken
Als je kleintje zich niet heeft aangepast aan een ontwikkelingsmatig typische slaaproutine en moeite heeft met slapen of vaak ’s nachts wakker wordt, kun je slaaptraining overwegen. Slaapdeskundigen zijn getraind om je huidige routine te bekijken en je te ondersteunen met interventies die passen bij je situatie en de behoeften van je kind.
Conclusie
Stel een consistente gezinsroutine in en houd je eraan. Wees vriendelijk als je kleintje chagrijnig is, en probeer de dag vanuit het perspectief van een peuter te bekijken – wat zou hen moe hebben gemaakt? Overweeg een prentschema om op te wijzen en ze te laten aanraken en zeggen wat er daarna komt. Kinderen gedijen op routine en voorspelbaarheid. Onthoud dat zelfs binnen hetzelfde gezin de slaapbehoeften van je kinderen verschillend kunnen zijn. Dit beheren kan een uitdaging zijn en vereist planning.
Ouderschap kan vermoeiend zijn en slechte slaap, of het gebrek daaraan, kan een tol eisen van de mentale gezondheid en het welzijn van ouders. Vind oplossingen die voor jou werken, en als je je overweldigd voelt, kan het de moeite waard zijn om professionele steun te zoeken voor de slaapproblemen van je kind en je eigen welzijn.
