En av de største utfordringene for foreldre med en nyfødt er den forstyrrede søvnen. Selv om babyens glede og søthet kan gi et lite endorfinrush, er det ofte ikke nok til å motvirke trettheten i denne første fasen. Når du håndterer disse søvnløse nettene og tidlige morgenene, kan du kjenne et sterkt behov for en varm kopp kaffe. Men er det trygt å nyte denne oppkvikkeren mens du ammer? La oss se nærmere på noen viktige spørsmål om koffeininntak for nybakte mødre.
Er det trygt å drikke kaffe eller te når man ammer?
Etter ni måneder uten kaffe, ser mange nybakte mødre frem til å nyte sin første kopp igjen. Den gode nyheten er at eksperter mener at moderat inntak av koffein vanligvis er trygt for ammende mødre. Ifølge CDC bør kvinner som ammer begrense koffeininntaket til 200-300 mg per dag, noe som tilsvarer omtrent to til tre kopper kaffe på seks unser.
Selv om små mengder koffein overføres til morsmelken, påvirker det vanligvis ikke de fleste babyer. Men noen sensitive små kan bli ekstra urolige eller ha problemer med å sove etter å ha fått i seg melk med spor av koffein.
Tegn på at koffeininntak påvirker babyen din
Hvis du drikker kaffe eller te og ser noen av disse tegnene hos babyen din, kan det være koffein som er årsaken.
- Uro
- Økt gråt og irritabilitet
- Vansker med å sovne eller forbli sovende
For å finne ut om koffein påvirker babyen din, kan du prøve å unngå det i noen dager og se om det er noen endringer i babyens oppførsel eller velvære.
Andre matvarer og drikker som inneholder koffein
Koffein er et vanlig stimulerende middel som finnes i mange matvarer og drikker. Selv smaksatt vann kan inneholde like mye koffein som en kopp kaffe! Her er en nyttig veiledning for å hjelpe deg med å ta bedre valg om ditt inntak.
- Kaffe (selv koffeinfri kan inneholde opptil 3% koffein)
- Te
- Energidrikker og sportsdrikker
- Smaksatt vann Kullsyreholdige drikker (brus)
- Kakaodrikker
- Sjokoladeprodukter
Tips for å redusere koffeininntaket
Hvis du merker at koffein påvirker babyen din, eller hvis du bare ønsker å redusere inntaket, her er noen råd:
- Bytt til koffeinfri kaffe: Begynn å erstatte vanlig kaffe med koffeinfri varianter.
- Urte-te: Velg urtete uten koffein, som kamille eller peppermynte.
- Hold deg hydrert: Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og minske behovet for koffein.
- Sunne snacks: Velg snacks som gir energi, som nøtter, frukt og yoghurt.
- Hvilepauser: Ta korte hvil når du kan for å fylle på energien.
Alternative energikilder
I tillegg til koffein, finnes det andre måter å holde energinivået oppe på, for eksempel:
- Balansert kosthold: Å spise et variert kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn kan gi deg jevn energi.
- Trening: Lett trening, som å gå tur eller gjøre yoga, kan gi deg mer energi og løfte humøret.
- Søvn: Forsøk å få så mye søvn som mulig. Prøv å sove når babyen din sover.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge forblir koffein i morsmelken?
Koffein påvirker morsmelken omtrent en time etter inntak og tar tre til fem timer å brytes ned.
Kan jeg drikke energidrikker mens jeg ammer?
Det er lurt å unngå energidrikker mens du ammer, da de ofte inneholder mye koffein og andre stimulerende stoffer.
Er det noen fordeler med å drikke kaffe mens man ammer?
Kaffe kan gi deg mer energi og løfte humøret ditt, noe som kan være nyttig i hverdagen som mor.
Konklusjonen
Hos Emulait ønsker vi å støtte deg på din reise med amming. Vi håper du inkluderer ulike energigivere i din daglige rutine. Koffein kan være en god hjelp når det inntas med måte. Ta deg gjerne en kaffepause med venner etter din neste tur - det har du fortjent!
