Livet med en nyfødt dreier seg om mat og søvn – begge danner grunnlaget for sunn vekst og utvikling. God søvn på dagtid fører ofte til bedre søvn om natten, men å sove godt kommer ikke alltid naturlig for babyer. Faktisk vil de fleste nybakte foreldre rangere søvn som en av deres største utfordringer i de første månedene. Og fordi det også påvirker vår evne til å sove, fungere og selvregulere som foreldre, er det viktig å få ting på plass så godt man kan.
Hvor lenge sover babyer på dagtid?
Selv om du kanskje har forventninger til babyens rutine, er det viktig å ha et åpent sinn og forberede deg på mange opp- og nedturer før dere finner en rytme som fungerer. I løpet av den første måneden trenger babyer rundt 16 timers søvn per dag og sovner igjen etter 1–2 timer våkentid. Lurerutiner varierer fra baby til baby, men her er hva du kan forvente basert på babyens alder:
Lureplan for babyer fra 1 til 3 måneder
- Babyer i denne alderen sover fortsatt mye og tar 3–4 lurer per dag
- 30 minutter til 2 timer per lur
Lureplan for babyer fra 4 til 6 måneder
- 2–3 lurer per dag
- 1–2 timer per lur
Lureplan for babyer fra 7 til 12 måneder
- 2 lurer per dag (én om morgenen og én om ettermiddagen)
- 1–2 timer per lur
Lureplan for babyer på 12 måneder
- Forvent 1–2 lurer per dag
- Rundt 2 timer per lur
Før babyen er fem måneder gammel, er det best å følge naturlige rytmer for å etablere en lurerytme. Sikt på en syklus med mat–lek–søvn for å unngå at mating blir en søvnassosiasjon. Etter denne alderen kan du begynne å jobbe med en tidsregulert rutine.
Slik får du babyen inn i en lurerytme
Rutine, rutine, rutine! Det er viktig at en lurerytme er forutsigbar for både deg og babyen din. Faktisk er det å skape forutsigbare lurerrutiner en flott måte å legge grunnlaget for sunne søvnvaner livet ut.
- Miljø: Et mørkt og stille rom vil hjelpe babyen med å sove. Hvis det er mye støy, kan du bruke en hvit støy-maskin.
- Stemning: Finn ut hva som hjelper babyen din å slappe av. Noen nyttige metoder inkluderer svøping, babymassasje eller bruk av en myk lysprojektor med musikk. Noen legger babyen ned og forlater rommet, mens andre vugger forsiktig til søvn.
- Timing: Prøv å få babyen til å sove til samme tid hver dag. Sikt på å legge dem ned 5–10 minutter før du forventer at de blir trøtte.
- Tegn: Se etter gjesping, suging på fingrene, rykkete bevegelser eller stirring ut i luften. Prøv å gjøre babyen klar for søvn før de blir overtrøtte.
- Selvberoligelse: Fra rundt tre måneder kan du legge babyen i sengen når de er søvnige, men våkne. De kan sutre litt, men gi dem en sjanse til å sovne selv.
- Sikkerhet: Retningslinjer for trygg søvn anbefaler en sprinkelseng uten tepper, leker eller puter. Babyer skal alltid legges på ryggen for å sove.
- Egenomsorg: Hvis mulig, hvil når babyen hviler – spesielt i de første månedene.
Husk at noen babyer sover godt på dagtid, mens for andre kan lurer være mer utfordrende. Prøv å holde en balanse mellom konsistens og fleksibilitet når ting ikke går helt etter planen. Emulait-appen gir deg muligheten til å spore babyens søvn – jo bedre du forstår babyens naturlige søvnvaner og behov, desto mer realistiske forventninger vil du ha, og desto lettere blir det å finne løsninger.
Oppsummert
Som nybakte foreldre er det viktig å være tålmodig med både deg selv og babyen din når det gjelder søvn, mating og alt imellom. En forutsigbar lurerytme kan være til stor hjelp – prøv ulike metoder som passer din families livsstil og rutiner. Vær oppmerksom på at vekstspurter og sykdom kan føre til søvnregresjon eller forstyrrelser.
Dersom du og babyen din sliter med å finne en god søvnrytme, bør du kontakte helsepersonell. God søvn er avgjørende for babyens vekst og utvikling – og for din egen daglige fungering og mentale helse.
