Barn gjør ofte alt de kan for å unngå leggetid, noe som gjør det til en av dagens mest utfordrende tider for mange foreldre. Søvnrutiner er forskjellige for hver familie og påvirkes av hvert barns unike temperament. Likevel finnes det noen velprøvde søvnhygienepraksiser som fremmer sunn søvn. Denne bloggen vil utforske hvordan familier kan bruke disse byggesteinene for en smidigere leggerutine.
Byggesteiner for god søvn
Sunn søvn er avgjørende for barns utvikling og familiens velvære. Søvnhygiene refererer til vanene som påvirker søvnkvaliteten. For barn kan etablering av sunne søvnvaner tidlig gi livslange fordeler. Uten god søvn kan barn bli irritable, ha vansker med selvregulering og møte utfordringer i læringssituasjoner. Her er noen viktige søvntips:
- Rolig overgang til leggetid: Når dagen går mot slutten, trenger kropp og sinn tid til å roe seg ned. Et varmt bad og lesestund er en god overgang til leggetid. Kanskje har dere favorittsanger eller familievaner som markerer leggetid. Disse søvnsignalene hjelper barnet ditt med å sovne lettere.
- Dempe belysningen: Barnet ditt trenger et komfortabelt miljø som fremmer sunn søvn. Demp lysene på soverommet, sørg for en behagelig temperatur, minimer støy og distraksjoner, og begrens antall kosedyr til ett eller to.
- Skjermfri tid: Blått lys fra skjermer påvirker både barn og voksne negativt før leggetid. Slå av skjermer minst én time før leggetid og prøv å holde soverommet skjermfritt.
- Sunne spisevaner: Unngå høyt inntak av sukker og koffein, spesielt i timene før leggetid.
- Lær deg trøtthetstegnene: Småbarn kommuniserer på mange måter, og de ikke-verbale signalene er like verdifulle som de verbale. Å gni seg i øynene, bli gretten, klønete eller hyperaktiv kan alle være tegn på at barnet er klart for sengen.
- Vær konsekvent: Livet skjer – det kommer bursdager og ferier – men å opprettholde en jevn og forutsigbar leggerutine vil hjelpe både barnet og familien med å sove godt. Barn trives med forutsigbarhet, og å vite hva som skjer ved leggetid er en viktig del av god søvnhygiene.
Hvorfor gråter barnet mitt ved leggetid?
Hvis gråt ved leggetid har blitt en vane, kan det være på tide med en ny søvnstrategi. Sjekk faktorer som romtemperatur eller ubehagelige pysjamas – stramme klær eller merkelapper kan være en utløsende faktor for mange barn. Vurder om de kan være i ferd med å bli syke eller gjennomgår en vekstspurt. Se på det større bildet – stressfaktorer som en ny baby (eller en på vei), endringer i hjemmet eller familien, eller utfordringer på skolen kan påvirke atferden. Alternativt kan de være overstimulert etter en opplevelse, som å se en film eller besøke en fornøyelsespark. Hjelp barnet ditt med å uttrykke følelsene sine ved å lese bildebøker om livsendringer eller gjøre noen enkle pusteøvelser. Og selvfølgelig – undervurder aldri kraften av en god klem.
Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med å håndtere separasjonsangst ved leggetid?
Det er vanlig at småbarn (2–3 år) opplever angst ved leggetid. Det finnes ulike metoder for søvntrening som familier kan bruke for å gjøre leggetiden enklere. Du kan velge å sitte ved barnets seng til det sovner. Andre foretrekker å bruke et nattlys, bli hos barnet til det er rolig, og gå ut mens det fortsatt er våkent. Det som fungerer for én familie, fungerer kanskje ikke for en annen – det avhenger av familiesituasjon, temperament (både hos foreldre og barn!) og personlige oppdragelsesmetoder. Det viktigste å huske er at barnet ditt fortsatt er lite – det trenger din støtte og trygghet for å utvikle gode søvnvaner.
Viktigheten av å holde seg rolig
Å sette grenser og holde seg rolig ved leggetid er avgjørende. Hvis du begynner å føle deg frustrert, ta en kort pause. Partneren din eller en annen omsorgsperson kan overta rutinen for å vise en enhetlig tilnærming. Minn deg selv på at denne fasen går over raskere hvis du forblir rolig.
Etablering av en konsekvent lur-rutine
Småbarn (12 måneder til 3 år) trenger mellom 12–13 timer søvn per dag ifølge CDC. Etter hvert som de vokser, kan de gå fra to lurer til én. Hvis leggetiden blir senere enn ønsket, kan det være på tide å droppe den andre luren. Prøv å flytte den ene luren til senere på dagen og starte leggetiden tidligere hvis barnet viser tegn på tretthet. Velg rolige aktiviteter på ettermiddagen for å gjøre overgangen enklere.
Å søke profesjonell hjelp
Hvis barnet ditt ikke har tilpasset seg en aldersmessig typisk søvnrutine og kjemper mot søvn eller våkner hyppig om natten, kan du vurdere søvntrening. Søvnspesialister er opplært til å analysere rutinen deres og gi støtte med tiltak som passer deres situasjon og barnets behov.
Avslutningsvis
Sett en konsekvent familierutine og hold deg til den. Vær tålmodig hvis barnet ditt er grinete, og prøv å se dagen fra et småbarns perspektiv – hva kan ha gjort dem slitne? Vurder en bildeschedule som barnet kan peke på, ta på og si hva som skjer videre. Barn trives med rutiner og forutsigbarhet. Husk at selv innenfor samme familie kan søvnbehovene til barna være forskjellige. Å håndtere dette kan være utfordrende og krever planlegging.
Å være forelder kan være utmattende, og dårlig eller manglende søvn kan påvirke foreldres mentale helse og velvære. Finn løsninger som fungerer for deg, og hvis du føler deg overveldet, kan det være verdt å søke profesjonell støtte både for barnets søvnutfordringer og din egen trivsel.
