Pappor, farbröder, mor- och farfäder samt gudfäder – männen som hjälper till att bygga vår by (och barnkammarmöblerna) – är ofta de vi glömmer att kolla in med. På Emulait tror vi att välmåendet hos både bebisar och föräldrar stärks av stödet från dem som finns omkring dem. Veckan för mäns hälsa syftar till att öka medvetenheten om förebyggbara hälsotillstånd och uppmuntra både män och pojkar att prioritera sin hälsa. Idag sätter vi fokus på hälsan hos nyblivna pappor.
Mental hälsa är viktigt
Att bli förälder är en livsförändrande upplevelse, och det är helt normalt att män upplever stress, ångest eller till och med postpartal depression. Familjelivet överlappar ofta med andra stressfaktorer som ekonomisk press, utmaningar på jobbet och mer. För många män är det inte alltid lätt att prata om känslor eller be om hjälp, men ärliga samtal och ett starkt stödsystem kan göra stor skillnad.
Även om inget kan ersätta terapi ansikte mot ansikte eller verklig mänsklig kontakt, blir allt fler tekniska lösningar för mental hälsa tillgängliga varje dag. För män i synnerhet finns det appar för mental hälsa som erbjuder integritet och vanligtvis ger handlingsinriktade idéer för att minska stress och symtom. En app som Wysa kan hjälpa män att övervaka sin mentala hälsa, så att de, om det skulle bli tuffare, kan känna igen när det är dags att söka mer stöd.
Att hålla sig frisk
Män lever i genomsnitt fem år kortare än kvinnor och har högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer, stroke och diabetes. Som tur är finns det förebyggande åtgärder vi kan ta för att främja långsiktig hälsa. Att hålla sig aktiv, äta hälsosamt och få tillräckligt med sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa. Dessutom ger det en bra förebild för de små att följa.
- Att vara aktiv: Att hitta tid för daglig motion, även om det bara är en rask promenad med bebisen, kan göra stor skillnad för hälsan. Att gå med i ett lokalt basket- eller fotbollslag är ett roligt sätt att röra på sig och träffa andra, men för den som har ett pressat schema eller söker lugn och ro kan tekniken återigen leverera! Som tur är är detta enklare än någonsin med onlineprenumerationer, som till exempel Peloton-appen, som erbjuder boxning, styrketräning, yoga, löpning och bootcamp-pass – även om du inte äger en Peloton-cykel.
- Äta hälsosamt: Att göra hälsosamma val kan vara svårt när man har ont om tid.
Därför kan det vara till stor hjälp att satsa på ett hälsosamt kök – som en familj!
Fyll skafferiet med kvalitativa snacks, färsk frukt och grönsaker, och planera måltiderna i förväg. Matförberedelser sparar massor av tid – hacka och förpacka grönsaker direkt när du kommer hem från affären, utnyttja helgerna till att laga mat i förväg och frysa in, och välj mångsidiga recept som funkar till både middag och lunch. Sist men inte minst – investera i en Instant Pot eller Air Fryer – om du inte älskar att stå i köket så hjälper dessa apparater dig att laga nyttig mat utan krångel och med minimal disk! - Få tillräckligt med vila: Det kanske låter som en dröm med en bebis hemma, men det är faktiskt möjligt! I början gäller ofta rådet att båda föräldrarna ska "sova när bebisen sover", men det är förstås svårare om ni har äldre barn eller har börjat jobba igen. Ett tips är att turas om med din partner eller be om hjälp från familj eller vänner, så att du får möjlighet att återhämta dig. Även om nyblivna föräldrar ofta klarar mycket på lite sömn, så finns det gränser. Störd eller begränsad sömn kan tära på både humöret och orken – du kan känna dig mer irriterad, stressad eller okoncentrerad. Om du redan har psykisk ohälsa i bagaget kan sömnbrist och en rubbad vardag vara extra tufft.
- Hälsokontroller: Att gå till läkaren när du är frisk är en vana du bör vänja dig vid. Årliga besök är ett utmärkt tillfälle att stämma av med din läkare. Oavsett om du har känt dig på topp eller lite sliten är syftet med den årliga hälsokontrollen att hålla sig uppdaterad med hälsokontroller, bedöma framtida risker, få livsstilsrekommendationer, se till att dina vaccinationer är aktuella och upprätthålla en vana av förebyggande hälsovård.
Män behöver också en by
Oavsett om det sker genom föräldragrupper, onlinegemenskaper eller helt enkelt genom att prata med andra pappor, kan det lätta på trycket att dela erfarenheter av föräldraskapet. Att bygga nya vänskaper samtidigt som man jonglerar familjeliv och jobb kan vara svårt, så sök efter vänskap på lättillgängliga platser – lekplatsen, en lokal basketgrupp eller via ditt barns förskolenätverk.
Att lyssna på en pappapodcast är ett annat sätt att känna sig stöttad – med relaterbara råd och möjligheten att gå på djupet bara genom att lyssna.
Några guldkorn vi har hittat inkluderar:
- The Dad Edge med Larry Hagner – för att stärka självförtroendet och färdigheterna som pappa
- The Dumb Dad Podcast med Kevin Laferriere och Evan Kyle Berger – för skratt och föräldravisdom
- Daddy Squared – en podcast av två gaypappor med tvillingar (inte längre aktiv men tre säsonger fulla av avsnitt att lyssna på)
- The Solo Dad Podcast – för pappor som hanterar sorg, att bli änkling och ensamföräldraskap
Egenvård är en kärlekshandling
Om du är en pappa som läser detta vill vi att du ska veta att att ta hand om dig själv är en kärlekshandling för din familj. Att prioritera din hälsa gör det möjligt för dig att vara den bästa versionen av dig själv – för både dig och ditt barn. På Emulait har vi utformat vårt matningssystem för spädbarn så att pappor med självförtroende kan delta i matningsupplevelsen. Att spela en aktiv roll, istället för att känna sig som en ersättare, ger en extra dimension av mening och närhet under de första dagarna av föräldraskapet. När du lär dig den här nya rollen, balanserar alla dina ansvar och tar hand om alla runt omkring dig – se till att du inte glömmer dig själv!
Under denna Men’s Health Month – låt oss alla sätta männens välmående i första rummet. Kolla hur de mår! Påminn dem om att boka sin årliga hälsokontroll! Och ge dem ett stort hurra – vi skulle inte klara oss utan dem!
