Fædre, onkler, bedstefædre og gudfædre – mændene, der hjælper med at bygge vores landsby (og samle møblerne til børneværelset), er ofte dem, vi glemmer at tjekke ind hos. Hos Emulait mener vi, at både babyers og forældres trivsel styrkes af støtten fra dem omkring dem. Mænds Sundhedsuge har til formål at skabe opmærksomhed omkring forebyggelige helbredsproblemer og opfordre både mænd og drenge til at prioritere deres helbred. I dag sætter vi fokus på nye fædres sundhed.
Mental sundhed betyder noget
At blive forælder er en livsforandrende oplevelse, og det er helt normalt, at mænd oplever stress, angst eller endda fødselsdepression hos fædre. Familien livet overlapper ofte med andre stressfaktorer som økonomisk pres, udfordringer på arbejdet og mere. For mange mænd er det ikke altid let at åbne op om følelser eller bede om hjælp, men ærlige samtaler og et stærkt støttenetværk kan gøre en stor forskel.
Selvom intet kan erstatte terapi ansigt-til-ansigt eller ægte menneskelig kontakt, bliver der hver dag tilgængelige flere teknologiske muligheder inden for mental sundhed. Især for mænd findes der mentale sundhedsapps, som tilbyder privatliv og ofte indeholder handlingsorienterede forslag til at reducere stress og symptomer. En app som Wysa kan hjælpe mænd med at overvåge deres mentale sundhed, så de, hvis tingene bliver sværere, kan genkende behovet for at søge mere støtte.
At holde sig sund
Mænd lever i gennemsnit fem år kortere end kvinder og har en højere risiko for hjertekarsygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes. Heldigvis findes der proaktive skridt, vi kan tage for at støtte et godt helbred på lang sigt. At holde sig aktiv, spise sundt og få nok hvile er afgørende for både fysisk og mental trivsel. Derudover sender sunde vaner et stærkt signal til de små.
- At være aktiv: At finde tid til daglig motion, selv hvis det bare er en frisk gåtur med babyen, kan gøre en stor forskel for ens helbred. At deltage på et lokalt basketball- eller fodboldhold er en sjov måde at få bevægelse og møde andre på, men for dem med travle skemaer eller som søger ro, kan teknologi igen levere varen! Heldigvis er det nemmere end nogensinde med onlineabonnementer, som for eksempel Peloton-appen, der tilbyder boksetræning, styrketræning, yoga, løb og bootcamp – selv hvis man ikke ejer en Peloton-cykel.
- Spis sundt: Det kan være svært at træffe sunde valg, når tiden er knap. Her hjælper det at forpligte sig til et sundt køkken – som familie! Fyld skabene med gode snacks, frisk frugt og grøntsager, og planlæg jeres måltider på forhånd. Madforberedelse sparer enormt meget tid – skær og pos grøntsager med det samme, når du kommer hjem fra supermarkedet, brug weekenderne til at lave mad i forvejen og fryse ned, og vælg alsidige opskrifter, der kan spises både til frokost og aftensmad. Invester også gerne i en Instant Pot eller Air Fryer – medmindre du elsker at bruge tid i køkkenet, så giver disse gadgets nemme, sunde måltider med minimal oprydning!
- Få nok hvile: Det kan måske lyde urealistisk med en baby i huset – men det kan lade sig gøre! I de første uger er tommelfingerreglen, at begge forældre sover, når babyen sover – men det er naturligvis mere udfordrende, hvis man har større børn eller er tilbage på arbejdet. Det kan være en god idé at dele vagterne med din partner eller få lidt hjælp fra familie og venner, så du har mulighed for at lade op. Selvom det er imponerende, hvor meget energi nye forældre kan mobilisere, så er der grænser. Afbrudt eller begrænset søvn kan slide på både krop og sind – og du kan føle dig mere irritabel, stresset eller ukoncentreret. Hvis du i forvejen har udfordringer med mental sundhed, kan forstyrrelser i søvn og rutiner være særligt svære at håndtere.
- Sundhedstjek: At gå til lægen, selv når du er rask, er en god vane at få. Årlige besøg er en oplagt mulighed for at tjekke ind hos din læge. Uanset om du har haft det fantastisk eller følt dig lidt slidt, er formålet med det årlige sundhedstjek at holde sig opdateret med sundhedstjek, vurdere fremtidige risici, få anbefalinger til livsstil, sikre at dine vaccinationer er ajour, og opretholde en vane med forebyggende sundhedspleje.
Mænd har også brug for en landsby
Uanset om det er gennem forældregrupper, onlinefællesskaber eller blot samtaler med andre fædre, kan det at dele erfaringer mindske presset ved forældreskabet. Det kan være svært at skabe nye venskaber, mens man jonglerer familieliv og arbejde, så søg efter fællesskab de lette steder – på legepladsen, i en lokal basketballgruppe eller gennem dit barns netværk i daginstitutionen.
At lytte til en podcast for fædre er en anden måde at føle sig støttet på – med genkendelige råd og mulighed for fordybelse, bare ved at lytte. Nogle af de perler, vi har fundet, inkluderer:
- The Dad Edge med Larry Hagner, som styrker fædres selvtillid og færdigheder
- The Dumb Dad Podcast med Kevin Laferriere og Evan Kyle Berger – for grin og forældrevisdom
- Daddy Squared, en podcast af to homoseksuelle fædre med tvillinger (ikke længere aktiv, men med tre sæsoner fulde af episoder)
- The Solo Dad Podcast, for fædre, der navigerer sorg, enkemandstilværelse og soloforældreskab
Selvomsorg er en kærlighedshandling
Hvis du er far og læser dette, vil vi gerne have, at du ved, at det at tage vare på dig selv er en kærlighedshandling over for din familie. Når du prioriterer dit helbred, gør du det muligt at være den bedste version af dig selv – både for dig og dit barn. Hos Emulait har vi designet vores madningssystem til spædbørn, så fædre trygt kan deltage i madningsoplevelsen. At spille en aktiv rolle, i stedet for at føle sig som en stand-in, tilføjer en ekstra dimension af mening og tilknytning i de tidlige dage af forældreskabet. Når du lærer denne nye rolle, jonglerer alle dine ansvar og passer på alle omkring dig – så husk ikke at glemme dig selv!
I anledning af Men’s Health Month, lad os alle prioritere trivslen hos de mænd, vi elsker. Tjek ind med dem! Giv dem et kærligt skub til at tage til deres årlige helbredstjek! Og giv dem et stort skulderklap – vi kunne ikke klare det uden dem!
