Livet med en nyfödd kretsar kring mat och sömn – båda utgör grundstenarna för hälsosam tillväxt och utveckling. Bra sömn under dagen innebär ofta bättre sömn på natten, men att sova bra kommer inte alltid naturligt för bebisar. Faktum är att de flesta nyblivna föräldrar rankar sömn som en av sina största utmaningar under de första månaderna. Och eftersom det också påverkar vår förmåga att sova, fungera och självreglera oss som föräldrar, är det viktigt att få ordning på saker så gott man kan.
Hur Långt Nappar Bebisar?
Även om du kan ha förväntningar på din babys schema är det viktigt att ha ett öppet sinne och förbereda sig på många upp- och nedgångar innan du hittar ett rutin som fungerar. Under den första månaden behöver bebisar cirka 16 timmars sömn per dag och kommer att somna om efter 1-2 timmar av vakenhet. Napscheman varierar från bebis till bebis, men här är vad du kan förvänta dig baserat på din babys ålder:
1- till 3-månaders napp-schema
- Bebisar i denna åldersgrupp sover fortfarande mycket och nappar 3-4 gånger/dag
- 30 minuter till 2 timmar per nap
4- till 6-månaders napp-schema
- 2-3 naps/dag
- 1-2 timmar per nap
7- till 12-månaders napp-schema
- 2 naps/dag (en på morgonen och en på eftermiddagen)
- 1-2 timmar per nap
12-månaders napp-schema
- Förvänta dig 1-2 naps/dag
- Cirka 2 timmar per nap
Innan fem månader är det bäst att följa de naturliga rytmerna för att etablera ett nappschema. Satsa på mat-lek-sömn, för att undvika att mat blir en sömnassociaton. Efter denna ålder kan du arbeta på ett schema som regleras av klockan.
Hur man får bebisen på ett napp-schema
Rutiner, rutiner, rutiner! Det är viktigt att ett napp-schema är förutsägbart både för dig och din bebis. Faktum är att skapa förutsägbara napprutiner är ett bra sätt att lägga en livslång grund för sunda sömnvanor.
- Miljö: Ett mörkt, tyst rum hjälper din bebis att sova. Om det är ljudligt kan du använda en vit brus-maskin.
- Stämning: Hitta vad som hjälper din bebis att slappna av. Några hjälpsamma metoder inkluderar inlindning eller babymassage eller att använda en mjuk ljusprojektor och musik. Vissa lägger ner sin bebis och lämnar rummet, andra vaggar försiktigt sin bebis till sömns.
- Tidpunkt: Försök att få din bebis att sova vid samma tid varje dag. Satsa på att lägga dem i sängen omkring 5-10 minuter innan du förväntar dig att de ska vara trötta.
- Tecken: Titta efter gäspningar, sugande på fingrar, ryckiga rörelser eller stirrande i fjärran. Försök att få din bebis redo för sömn innan de blir övertrötta.
- Själv-lugnande: Från cirka tre månader, lägg din bebis i sängen sömnig men vaken. De kan gnälla några minuter men ge dem en chans att somna själva.
- Säkerhet: Sömn-säkerhetsriktlinjer rekommenderar en spjälsäng utan filtar, leksaker eller kuddar. Bebisar ska läggas på ryggen för att sova.
- Självomsorg: Om möjligt, vila när bebisen vilar – särskilt under de första månaderna.
Tänk på att vissa bebisar sover bra på dagarna, medan för andra kan sovtiden vara mer utmanande. Försök att hålla fast vid konsekvens och en viss flexibilitet när saker inte riktigt går som planerat. Emulait-appen erbjuder ett sätt att spåra bebisens sömn - ju bättre du förstår bebisens naturliga sömnvanor och behov, desto mer realistiska blir dina förväntningar och desto lättare blir det att hitta lösningar.
Sammanfattning
Som nya föräldrar är det viktigt att vara tålmodig med dig själv och din nyfödda när det gäller sömn, mat och allt däremellan. Det är hjälpsamt att ha ett förutsägbart napp-schema – testa olika metoder som fungerar för er familjs livsstil och rutin. Var medveten om att växtspurtar och sjukdomsperioder kan leda till sömnregressioner eller störningar.
Om du och din bebis har svårt att hitta ett bra sömnschema, kontakta din vårdgivare. Att sova bra är viktigt för bebisens tillväxt och utveckling, samt för din vardagliga funktion och mentala hälsa.
