En af de største udfordringer for forældre, når de tilpasser sig livet med en nyfødt, er den forstyrrede søvn. Selvom babyens glæde og nuttethed kan give et boost af endorfiner, er det ofte ikke nok til at overvinde trætheden i denne første tid. Når du kæmper dig igennem søvnløse nætter og tidlige morgener, kan du få lyst til en varm kop kaffe for at få lidt energi. Men er det sikkert at nyde din yndlingsdrik, mens du ammer? Lad os se nærmere på nogle vigtige spørgsmål om koffeinindtag for nybagte mødre.
Er det sikkert at drikke kaffe eller te, når man ammer?
Efter ni måneder uden kaffe ser mange nye mødre frem til at nyde deres første kop igen. Den gode nyhed er, at eksperter er enige om, at moderat koffeinindtag generelt er sikkert for ammende mødre. Ifølge CDC bør kvinder, der ammer, begrænse deres koffeinforbrug til 200-300 mg om dagen, hvilket svarer til cirka to til tre kopper kaffe på seks ounce.
Selvom små mængder koffein overføres til modermælken, påvirker det normalt ikke de fleste babyer. Dog kan nogle følsomme småbørn blive ekstra urolige eller have svært ved at sove efter at have fået mælk med spor af koffein.
Tegn på, at koffeinforbrug påvirker din baby
Hvis du nyder kaffe eller te og bemærker nogle af følgende tegn hos din baby, kan koffein være årsagen:
- Uro
- Øget irritabilitet og utilfredshed
- Sværere ved at falde i søvn eller forblive sovende
For at finde ud af, om koffein påvirker din baby, kan du prøve at undgå det i et par dage og se, om der er nogen ændringer i din babys adfærd eller trivsel.
Andre fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein
Koffein er et udbredt stimulerende middel, der findes i mange fødevarer og drikkevarer. Selv smagstilsat vand kan indeholde lige så meget koffein som en kop kaffe! Her er en nyttig vejledning, der kan hjælpe dig med at træffe bedre valg om dit forbrug:
- Kaffe (selv koffeinfri kan indeholde op til 3% koffein)
- Te
- Energidrikke og sportsdrikke
- Smagstilsat vand
- Kulsyreholdige drikke (sodavand)
- Kakaodrikke
- Chokoladeprodukter
Tips til at mindske koffeinindtaget
Hvis du bemærker, at koffein påvirker din baby, eller hvis du bare ønsker at reducere dit forbrug, er her nogle råd:
- Skift til koffeinfri kaffe: Begynd langsomt at erstatte almindelig kaffe med koffeinfri kaffe.
- Urte-te: Vælg urtete uden koffein, såsom kamille eller pebermynte.
- Hold dig hydreret: Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret og mindske behovet for koffein.
- Sunde snacks: Vælg snacks, der giver energi, som nødder, frugt og yoghurt.
- Lur: Tag korte lure, når det er muligt, for at genoplade din energi.
Alternative energikilder
Udover koffein kan du holde dit energiniveau oppe på andre måder, såsom:
- Afbalanceret kost: Sørg for at spise en varieret kost med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn for at opretholde energiniveauet.
- Motion: Let motion som gåture eller yoga kan give dig mere energi og løfte humøret.
- Søvn: Forsøg at få så meget søvn som muligt. Prøv at sove, når din baby sover.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe forbliver koffein i modermælken?
Koffein påvirker din modermælk cirka en time efter, at du har indtaget det, og det tager tre til fem timer at blive nedbrudt.
Er det okay at drikke energidrikke, når man ammer?
Det er bedst at undgå energidrikke, da de ofte indeholder store mængder koffein og andre stimulerende stoffer.
Er der nogen fordele ved at drikke kaffe, mens man ammer?
Kaffe kan give et energiboost og løfte humøret, mens man håndterer hverdagens udfordringer som mor.
Konklusionen
Hos Emulait er vi her for at støtte dig på din rejse med at fodre din baby. Vi håber, du inkluderer forskellige energikilder i din daglige rutine. Koffein kan være en god hjælp, når det indtages med måde. Så tag endelig en kaffedate med vennerne efter din næste gåtur - det har du fortjent!
