Livet med en nyfødt drejer sig om mad og søvn – begge danner fundamenterne for sund vækst og udvikling. God søvn om dagen betyder ofte bedre søvn om natten, men det er ikke altid, at søvn kommer naturligt for babyer. Faktisk vil de fleste nybagte forældre rangere søvn som en af deres største udfordringer i de første måneder. Og fordi det også påvirker vores evne til at sove, fungere og selvregulere som forældre, er det vigtigt at få tingene på plads så godt som muligt.
Hvor lang tid sover babyer?
Selvom du måske har forventninger til din babys skema, er det vigtigt at have et åbent sind og forberede sig på mange op- og nedture, før du finder en rutine, der fungerer. I den første måned har babyer brug for omkring 16 timers søvn om dagen og vil falde i søvn igen efter 1-2 timers vågenhed. Nap-skemas varierer fra baby til baby, men her er hvad du kan forvente baseret på din babys alder:
1- til 3-måneders gammel nap-schedule
- Babyer i denne aldersgruppe sover stadig meget og tager en lur 3-4 gange om dagen.
- 30 minutter til 2 timer per lur.
4- til 6-måneders gammel nap-schedule
- 2-3 lure om dagen.
- 1-2 timer per lur.
7- til 12-måneders gammel nap-schedule
- 2 lure om dagen (en om morgenen og en om eftermiddagen).
- 1-2 timer per lur.
12-måneders gammel nap-schedule
- Forvent 1-2 lure om dagen.
- Cirka 2 timer per lur.
Før fem måneder er det bedst at følge naturlige rytmer for at etablere en lur-rutine. Sigter efter at bruge feed-play-sleep for at undgå at amme som en søvnforbindelse. Efter denne alder kan du arbejde på en rutine, der er reguleret af uret.
Hvordan får man babyen ind i en lur-rutine
Rutine, rutine, rutine! Det er vigtigt, at en lur-rutine er forudsigelig for både dig og din baby. Faktisk er det en god måde at skabe forudsigelige lur-vaner, som lægger fundamentet for sunde søvnmønstre hele livet.
- Indstilling: Et mørkt, stille rum vil hjælpe din baby med at sove. Hvis der er støj, kan du bruge en hvid støj-maskine.
- Stemning: Find ud af, hvad der hjælper din baby med at slappe af. Nogle nyttige metoder inkluderer at svøbe eller give babyen en massage eller bruge en blid lyseprojekter og musik. Nogle lægger babyen ned og forlader rummet, andre vugger forsigtigt deres baby til søvn.
- Tidspunkt: Prøv at få din baby til at sove på samme tid hver dag. Sigter efter at få dem i seng cirka 5-10 minutter før du forventer, at de bliver trætte.
- Tegn: Hold øje med gaben, sutte fingre, rykvise bevægelser eller stirren ud i luften. Forsøg at få din baby klar til søvn, før de bliver for træt.
- Selvberoligelse: Fra omkring tre måneder, læg din baby til sengs træt, men vågen. De vil måske græde i et par minutter, men giv dem en chance for at falde i søvn på egen hånd.
- Sikkerhed: Søvnsikkerhedsguidelines anbefaler en tremmeseng uden tæpper, legetøj eller puder. Babyer bør lægges på ryggen for at sove.
- Selvomsorg: Hvis muligt, hvil når babyen hviler – især i de tidlige måneder.
Husk på, at nogle babyer tager gode lure, mens andre vil finde lur-tid mere udfordrende. Prøv at opretholde konsistens og en vis fleksibilitet, når tingene ikke helt går som planlagt. Emulait-appen giver dig mulighed for at spore babyens søvn – jo bedre du forstår de naturlige søvnmønstre og behov hos babyer, desto mere realistiske vil dine forventninger være, og desto lettere vil det være at finde løsninger.
Sammenfattende
Som nye forældre er det vigtigt at være tålmodig med dig selv og din nyfødte, når det kommer til søvn, spisning og alt derimellem. Det er hjælpsomt at have en forudsigelig lur-rutine – prøv forskellige taktikker, der virker for din families livsstil og rutine. Vær opmærksom på, at væksthormoner og sygdomsperioder kan resultere i søvnregression eller forstyrrelser.
Hvis du og din baby har svært ved at finde en god søvnrytme, så kontakt din sundhedsplejerske. God søvn er vigtig for babyens vækst og udvikling, og for din daglige funktion og mentale sundhed.
