En av de största utmaningarna för föräldrar när de anpassar sig till livet med en nyfödd är den störda sömnen. Glädjen och gulligheten hos en bebis kan visserligen ge en energikick, men oftast inte tillräckligt för att övervinna tröttheten i början. När du hanterar dessa sömnlösa nätter och tidiga morgnar kanske du längtar efter en värmande kopp kaffe. Men är det säkert att njuta av din favoritdryck när du ammar? Låt oss utforska några viktiga frågor om koffeinintag för nyblivna mammor.
Är det okej att dricka kaffe eller te när man ammar?
Efter att ha avstått från kaffe i nio månader ser många nyblivna mammor fram emot att njuta av sin första kopp igen. Den positiva nyheten är att experter anser att måttlig konsumtion av koffein oftast är säker för ammande mammor. Enligt CDC bör kvinnor som ammar begränsa sitt koffeinintag till 200-300 mg per dag, vilket motsvarar ungefär två till tre koppar kaffe på sex uns.
Även om små mängder koffein överförs till bröstmjölken, påverkar det vanligtvis inte de flesta bebisar. Dock kan vissa känsliga små barn bli extra gnälliga eller ha svårt att sova efter att ha fått i sig mjölk med spår av koffein.
Tecken på att ditt koffeinintag påverkar din bebis
Om du njuter av kaffe eller te och märker något av följande tecken hos din bebis, kan koffein vara orsaken:
- Oro
- Ökad gnällighet och irritabilitet
- Svårigheter att somna eller att sova ordentligt
För att se om koffein påverkar ditt barn, prova att undvika det i några dagar och se om det sker några förändringar i ditt barns beteende eller välmående.
Andra livsmedel och drycker som innehåller koffein
Koffein är en vanlig stimulantia som finns i olika livsmedel och drycker. Till och med smaksatt vatten kan innehålla lika mycket koffein som en kopp kaffe! Här är en praktisk guide för att hjälpa dig att göra bättre val när det gäller din konsumtion.
- Kaffe (även koffeinfritt kan innehålla upp till 3% koffein)
- Te
- Energi- och sportdrycker
- Smaksatt vatten
- Kolsyrade drycker (läsk)
- Kakaodrycker
- Chokladprodukter
Råd för att minska koffeinintaget
Om du märker att koffein påverkar din bebis eller om du bara vill minska ditt intag, här är några råd:
- Byt till koffeinfritt: Börja dricka koffeinfritt kaffe istället för vanligt kaffe.
- Örtteer: Välj koffeinfria örtteer som kamomill eller pepparmynta.
- Vätska: Drick mycket vatten för att hålla dig återfuktad och minska behovet av koffein.
- Hälsosamma mellanmål: Välj energigivande mellanmål som nötter, frukt och yoghurt.
- Vila: Ta korta tupplurar när du kan för att återhämta din energi.
Alternativa energikällor
Förutom koffein finns det andra sätt att hålla energinivåerna uppe, till exempel:
- Balanserad kost: Att äta en varierad kost med mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan ge långvarig energi.
- Motion: Lättare träning, som promenader eller yoga, kan öka din energi och förbättra ditt humör.
- Sömn: Försök att prioritera sömn så mycket som möjligt. Försök att sova när din bebis sover.
Vanliga frågor och svar
Hur länge finns koffein kvar i bröstmjölken?
Koffein påverkar din bröstmjölk ungefär en timme efter att du har druckit det och det tar tre till fem timmar för kroppen att bryta ner det.
Är det okej att dricka energidrycker när man ammar?
Det är bäst att undvika energidrycker eftersom de ofta innehåller höga halter av koffein och andra stimulerande ämnen.
Finns det några fördelar med att dricka kaffe när man ammar?
Kaffe kan ge en energikick och förbättra humöret, vilket kan vara till hjälp i vardagen som mamma.
Slutsatsen
Hos Emulait vill vi stötta dig på din matningsresa. Vi hoppas att du inkluderar olika energigivare i din dagliga rutin. Koffein kan vara en bra hjälp när det intas med måtta. Så unna dig en kaffestund med vänner efter din nästa promenad - det är du värd!
